El baile es un ejercicio aeróbico de bajo impacto ya que no provoca lesiones sino descarga de energía y además, ayuda a mantenerte saludable y en forma, evitando así el aumento progresivo de peso que ocurre a través de los años debido a la pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal como consecuencia del sedentarismo.
Se recomienda que todas las personas practiquen alguna actividad física por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana; bailando 30 minutos quemaras entre 150 y 200 calorías, de manera divertida. Estudios indican que, con una hora de baile moderado puedes quemar hasta 260 calorías, y con un baile más intenso puedes quemar hasta 600 calorías.
Esta comprobado científicamente que bailar genera numerosos beneficios para el sistema cardiovascular y pulmonar, los huesos, músculos y articulaciones, favorece la tonificación de la piel y además contribuye a desarrollar mayor coordinación, equilibrio y fuerza muscular; también eleva el estado de ánimo reduciendo el estrés.
Beneficios Físicos:
Cardiovascular: estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo mejorará. Tu piel se verá más tersa y luminosa. Tu sistema respiratorio y vascular también se beneficiarán del baile.
Metabolismo grasa: favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación de las grasas, combatiendo la obesidad, el sobrepeso y los niveles elevados de colesterol
Corrige malas posturas: Bailar te ayuda a corregir las malas posturas derivadas de la vida diaria, en el trabajo y por falta de ejercicio, lo cual además contribuye a mejorar tu imagen
Fortalece tus músculos: Fortalece distintos grupos musculares y aumenta tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia. Es muy positivo para personas que presentan problemas osteoarticulares. En edades maduras es recomendable para aliviar dolores articulares y prevenir la osteoporosis y el envejecimiento.
Potencia tu coordinación: Con el baile mejorará tu agilidad y coordinación de movimientos, así como tu equilibrio.
Beneficios Mentales:
Mejora tus relaciones personales: Bailar es una excelente forma de superar la timidez y establecer nuevas relaciones.
Reduce el estrés y la tensión, la ansiedad y la depresión: El baile te permitirá relajarte y liberar tensiones.
Potencia tu autoestima: ya que te ayuda a expresar tus emociones y canalizar la adrenalina. Bailar levanta el ánimo.
Fortalece tu confianza: Fomenta la confianza en uno mismo
Favorece el sueño y potencia la vitalidad
Mejora la concentración y la memoria
Diversión al máximo: además de todos los beneficios físicos y mentales mencionados, lo mejor del baile es la diversión que te conduce a un estado de alegría duradera.
Recomendaciones al realizar la actividad
* Estar relajado/a y tener buena actitud (deseo de hacerlo)
* Usar ropa cómoda y holgada que proporcione facilidad de movimiento.
* Hidratarse antes, durante y después de la actividad
* Si vas a practicar un baile intenso, será mejor que practiques algo de calentamiento al comienzo, así como el estiramiento al terminar; si no tomas estas precauciones, tus músculos lo pueden resentir después.
* Procura no haber ingerido una comida pesada en las dos o tres horas anteriores a la clase de baile.
* Asegurarse de estar en buenas condiciones de salud, en caso de sufrir alguna enfermedad, consultar previamente a su médico.
Dra. María Troconiz
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