Bailar, ejercicio con grandes beneficios para la salud

El baile es un ejercicio aeróbico de bajo impacto ya que no provoca lesiones sino descarga de energía y además, ayuda a mantenerte saludable y en forma, evitando así el aumento progresivo de peso que ocurre a través de los años debido a la pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal como consecuencia del sedentarismo.

Se recomienda que todas las personas practiquen alguna actividad física por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana; bailando 30 minutos quemaras entre 150 y 200 calorías, de manera divertida. Estudios indican que, con una hora de baile moderado puedes quemar hasta 260 calorías, y con un baile más intenso puedes quemar hasta 600 calorías.

Esta comprobado científicamente que bailar genera numerosos beneficios para el sistema cardiovascular y pulmonar, los huesos, músculos y articulaciones, favorece la tonificación de la piel y además contribuye a desarrollar mayor coordinación, equilibrio y fuerza muscular; también eleva el estado de ánimo reduciendo el estrés.

Beneficios Físicos:

Cardiovascular: estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo mejorará. Tu piel se verá más tersa y luminosa. Tu sistema respiratorio y vascular también se beneficiarán del baile.

Metabolismo grasa: favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación de las grasas, combatiendo la obesidad, el sobrepeso y los niveles elevados de colesterol
Corrige malas posturas: Bailar te ayuda a corregir las malas posturas derivadas de la vida diaria, en el trabajo y por falta de ejercicio, lo cual además contribuye a mejorar tu imagen

Fortalece tus músculos: Fortalece distintos grupos musculares y aumenta tu flexibilidad, tu fuerza y tu resistencia. Es muy positivo para personas que presentan problemas osteoarticulares. En edades maduras es recomendable para aliviar dolores articulares y prevenir la osteoporosis y el envejecimiento.

Potencia tu coordinación: Con el baile mejorará tu agilidad y coordinación de movimientos, así como tu equilibrio.

Beneficios Mentales:
Mejora tus relaciones personales: Bailar es una excelente forma de superar la timidez y establecer nuevas relaciones.

Reduce el estrés y la tensión, la ansiedad y la depresión: El baile te permitirá relajarte y liberar tensiones.

Potencia tu autoestima: ya que te ayuda a expresar tus emociones y canalizar la adrenalina. Bailar levanta el ánimo.

Fortalece tu confianza: Fomenta la confianza en uno mismo

Favorece el sueño y potencia la vitalidad

Mejora la concentración y la memoria

Diversión al máximo: además de todos los beneficios físicos y mentales mencionados, lo mejor del baile es la diversión que te conduce a un estado de alegría duradera.


Recomendaciones al realizar la actividad

* Estar relajado/a y tener buena actitud (deseo de hacerlo)
* Usar ropa cómoda y holgada que proporcione facilidad de movimiento.
* Hidratarse antes, durante y después de la actividad
* Si vas a practicar un baile intenso, será mejor que practiques algo de calentamiento al comienzo, así como el estiramiento al terminar; si no tomas estas precauciones, tus músculos lo pueden resentir después.
* Procura no haber ingerido una comida pesada en las dos o tres horas anteriores a la clase de baile.
* Asegurarse de estar en buenas condiciones de salud, en caso de sufrir alguna enfermedad, consultar previamente a su médico.

Dra. María Troconiz

Algunas recomendaciones a la hora de bailar

A continuación les explicaremos algunas recomendaciones útiles que a la hora de bailar les ayudarán, esperamos que los aprovechen y disfruten aún más su paso por las pistas de baile.

Partiendo del caballero

Ya que es quien dirige el baile, por lo tanto lleva la mayor parte, deben tener presente lo siguiente:

* Saber desarrollar los pasos básicos.
* Saber ir a ritmo de una música.
* Estar familiarizados con los movimientos de torsión de las articulaciones.
* Controlar el espacio que les rodea para evitar peligros como:
- choques con otras parejas
- pisotones de ó a otras parejas
- parejas desbocadas
* Saber cuando soltar a la chica para que se luzcan los dos.
* Recordar que hay que tener en cuenta el nivel de la chica y actuar en consecuencia.
* Cuidado al hacer girar a la chica, dejando espacio para hacerlo y cuando la chica no tiene nivel, no la dejen girando sola, ayúdala siempre cuando termine el giro a recuperar su eje, que seguro que acaba mareada, no la dejes sola mientras hagas tus pasos libres (porque ella puede acabar en el piso y puede decirte que no la próxima vez).
* Igualmente hay que dejar a la chica el espacio suficiente para pasar sin que te pise.
* No se obsesionen con hacer figuras de niveles más altos, la chica puede disfrutar más un básico bien hecho que mil figuras hechas forzadamente y con tensión (las chicas tienden a ponersetensas porque temen que les hagan daño o causen alguna lesión).


En cuanto a las chicas:

* Déjense llevar, para que fluya la figura que les está indicando el chico.
* El chico solo indica, ofrece un movimiento pero no tiene que hacerlo por Uds. Tienes que hacerlo Uds. misma que son las que están bailando, y esto viene por las chicas que dejan que el chico deje el brazo tratando de empujarlas hacia donde debiera ir.
* Cuidado con los brazos en los giros, mantenerlos siempre lo más próximos al cuerpo tanto por arriba como por abajo ya que sino, podemos propinar al chico una buena bofetada.

En cuanto a recomendaciones para la pareja:

* Cada uno debe ser su propio eje y no debe apoyar su peso en el contrario, la pareja son dos elementos que se unen en el baile, no uno que se apoya sobre otro. Cada uno debe tener la libertad para poder moverse con su propio eje.
* Ojo con los chicos que agarran de la espalda apoyando demasiado su peso y que provocan que la chica tenga que esforzar su espalda para mantenerse recta. Igualmente no hay que tirar de la espalda de la chica, la mano simplemente se posa en la espalda, sin tirar ni ser un peso, la espalda de la chica debe estar recta.
* Cuidado con las joyas (pulseras, pendientes, collares, relojes etc.) y ganchos en el cabello, que se enredan en la ropa, el cabello y además pueden volverse en nuestra contra en los giros o pueden ser un arma contra el chico.
* Mantener un buen ambiente, tener un buen feeling con la pareja, manteniendo la sonrisa y disfrutar el baile.
* Más importante que las figuras, que vueltas y vueltas es LA MÚSICA, sientan la música, miren a su pareja “A LOS OJOS”, transmitan con su baile, olvídense que los están mirando...Ese baile es sólo para la persona con la que se comparte, siéntanlo y disfruten.


Recuerden hay que bailar para disfrutarlo y lo mejor que puedes hacer es pensar en disfrutar ese momento... traten de focalizarse en .. " a ver como disfrutamos la canción", mas que en.. "a ver si me sale el giro o la figura”..